妊活中の味方！ セロトニンの分泌を増やす方法とは？
ハッピーホルモンと呼ばれる セロトニン
気分がアップダウンしやすくなる妊活中。少しでも心穏やかに過ごせるように、幸せを感じやすくさせるホルモン、セロトニンの増やし方を知っておきましょう。
食事からトリプトファンを摂ろう
炭水化物やビタミンB6と一緒に摂ることで、体内でセロトニンをつくるのが、トリプトファンという栄養素です。
太陽の光を浴びると効率的に分泌される
セロトニンはトリプトファンを摂ったうえで、太陽の光を浴びると効率的に分泌されます。特にオススメは朝日。カーテンを開けて日差しを部屋に取り入れましょう。
すっきり起きるのが難しい人は…
カーテンを遮光ではなくあえて少し光を通す生地のものにして、朝日が昇ったら寝室が自然と明るくなるようにするとよいでしょう。
朝日を浴びることは、良質な睡眠にも繋がる
セロトニンは、睡眠をつかさどるメラトニンの材料でもあります。メラトニンが十分に分泌されれば質のよい睡眠がとれ、全身を整えることにつながります。
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