妊活中にオススメの 食べ物は？
妊活中に積極的に摂りたい栄養素とは？
妊活中の食事内容は、妊活を始めた人の多くが気になることのひとつ。ここでは妊活中に積極的に摂りたい代表的な栄養素を紹介します。
1.肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に含まれるタンパク質
血や筋肉、ホルモンや免疫物質などをつくる「カラダの材料」。不足すると全身にさまざまな不調が現れるだけでなく、妊娠しやすさに影響が出る可能性があります。
2.きのこ類や魚などから摂れる ビタミンD
ビタミンDは、卵巣機能や子宮内膜の状態をよくするはたらきがあるとされています。紫外線を浴びることでも得られるので、日光に当たる時間を作るのもオススメです。
3.玄米など、血糖値をゆるやかに上昇させる炭水化物
炭水化物を摂りすぎると血糖値が急上昇し、女性ホルモンの分泌が乱れて卵巣機能の低下につながることがあります。
4.BMIが低い場合には、オメガ3系、オメガ9系などの油
痩せすぎは無月経や生理不順の原因になることがあります。BMI18.5に満たない場合は、オメガ3系、オメガ9系などの良質な油を積極的に摂りましょう。
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