妊活の鍵は筋肉を増やすこと！
日々の運動で、妊娠しやすいカラダづくりを
適正な体重・体脂肪率を維持することが、妊娠しやすいカラダづくりの第一歩。そのために、日々の習慣にぜひ取り入れてもらいたいのが、筋トレです。
有酸素運動と筋トレで筋肉量アップ
オススメは有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで筋肉量をアップさせること。とくに、筋肉が多い下半身のトレーニングを取り入れると効果的です。
運動は週2〜3日で十分！
必ずしも毎日ストイックにハードな運動する必要はありません。体脂肪率を下げすぎてしまうのもNGだからです。しっかり運動するのは週2〜3日で十分です。
運動をしたら、睡眠もセットで意識を
運動すると、取り込まれた酸素が体内で活性化して「活性酸素」が増え、カラダにさまざまな害を及ぼすとされています。運動後は長めの睡眠でダメージを回復！
タンパク質の豊富な食事を
筋肉は、血中のタンパク質濃度が一定であるほどつきやすくなると言われています。朝昼晩どの食事でも、タンパク質豊富な食品を1種類以上摂りましょう。
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