タンパク質を忙しい朝でも摂るコツは？
大切な栄養源、タンパク質
タンパク質が不足すると、カラダの調子が悪くなるだけでなく、ホルモンバランスが乱れ、妊娠しづらくなるおそれがあります。タンパク質の1日あたりの推奨摂取量は「体重1kgあたり約1g」。体重50kgの人なら約50gが目安です。妊活中は意識して摂りましょう。
特に意識したいのが 朝ごはんでタンパク質を摂ること
朝ごはんを抜くと1日のトータルの栄養摂取量が不足するだけでなく、食事によってカラダが温まる機会が失われるため、冷えやすいカラダになってしまいます。
オススメ素材は「卵」
タンパク質を豊富に含む食材のなかでも特にオススメなのが、卵。特に卵焼きなら、冷凍で2週間程度保存できるので作り置きにも◎。
朝食に牛乳や豆乳をプラス
毎日しっかりとした朝ごはんを用意するのは大変な場合は、タンパク質を豊富に含み、手軽に栄養補給できる牛乳や飲むヨーグルトがオススメです。ただし、豆乳に含まれる「イソフラボン」は、摂りすぎると排卵が抑制されることがあるため、1日1杯程度にとどめましょう。
ヨーグルトもオススメ
また、ヨーグルトもオススメです。タンパク質だけでなく、カルシウムも摂れて一石二鳥。プレーンヨーグルトと甘酒を混ぜたドリンクは、砂糖の甘みではない、自然な甘さが楽しめます。
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