妊活中は良質な睡眠をたっぷりとろう
妊娠と睡眠が深く関わっている理由とは？
男女ともに妊娠しやすいカラダをつくるには、良質な睡眠が欠かせません。睡眠にかかわるホルモンのメラトニンは、十分に分泌されると卵子の質が高まるといわれています。
うまく眠るためのコツ 1.就寝時間を決めておく
事前に「23時に消灯する」など、睡眠に入る時間を決めてしまうのがオススメです。 1日のスケジュールの中で睡眠の優先度を上げましょう。
うまく眠るためのコツ 2.食事の時間を意識する
就寝2時間前には食事を避け、胃腸の負担を減らしましょう。
うまく眠るためのコツ 3.お風呂に浸かる
人間は一度上がった体温が下がるときに眠気を感じます。お風呂で深部体温を上げ、カラダのほてりが収まるタイミングで布団に入れば、寝つきがよくなります。
それでも、 なかなか寝つけないときは…
うまく寝つけない日々が続くときには、「横になるだけでもカラダは休まる」と割り切って、眠れないことをあまり悩まないようにしましょう。
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