妊活に欠かせない鉄分を摂る方法
さまざまな不調を招く鉄分不足
鉄分は酸素と結びつき、全身に栄養を送り届けます。そのため、不足するとさまざまな不調がおこり、妊娠しやすいカラダを維持しにくくなります。
鉄分は吸収率が低く不足しやすい
妊活中に健康なカラダを維持するには、1日10mgの鉄分摂取が必要です。 鉄分は生理によっても失われ、摂取した鉄分のうち、実際にカラダに吸収できるのは、たった10％程度ともいわれています。
鉄分不足のサインは？
鉄分が足りないと体内で効率的なエネルギー生成ができなくなるため、カラダが「もっとカロリーが高いものが欲しい！」と感じやすくなります。
まずは、食生活の見直しを！
そんなときは、食生活を見直すサイン。まずは1日1回、鉄分を含む動物性食品をしっかり摂ることを意識してみましょう。
鉄分の吸収を阻害する飲み物も知っておこう
実はコーヒーや紅茶、緑茶、中国茶などに含まれるタンニンには、鉄分の吸収を阻害するはたらきがあります。
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