妊活中にオススメの栄養とNGの食べ物
妊活中におすすめの栄養は？
妊活中は血や筋肉、ホルモンや免疫物質などをつくるタンパク質の十分な摂取が欠かせません。赤身肉や魚はタンパク質だけでなく鉄分も豊富であるためオススメです。
葉酸とビタミンDが大切
また、卵巣機能を高めるビタミンDや、生まれた後の赤ちゃんの病気のリスクを下げる葉酸も大切です。
足りないカロリーはおやつで補充
日本人女性の多くは摂取カロリーが足りていません。1日200kcal程度を目安に、足りないカロリーと栄養をおやつで補給するのもOK。
オススメしないおやつは？
しかしケーキのように砂糖を使ったスイーツは、食べすぎると血糖値を急上昇させ、カラダに様々な不調を引きおこすこともあるため注意が必要です。
工夫しながら適度におやつ
食べたいものをガマンしすぎるのもつらいですよね。焼き菓子は手作りする、スナック菓子は1袋まとめて食べないなど、自分の性格にあった工夫をしてみましょう。
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