40〜50代で意識したい生活習慣
生活習慣を見直して 更年期障害の対策を
更年期障害は、婦人科での薬の処方により緩和することはもちろん、日常生活の中でつらさをケアしていくこともできます。
ほどよくカラダを動かそう
ウォーキングやストレッチなどでほどよくカラダを動かすと、体温が上がり、自律神経のバランスが自然と整えられます。
セロトニンの分泌を促す タンパク質
赤身肉や魚介、豆類、豆腐製品に多く含まれるタンパク質は、骨や筋肉の材料になるだけでなく、心を安定させるセロトニンの分泌を促す効果もあります。
心をタフにする栄養素
ビタミンDや鉄、亜鉛などは、心をタフにするはたらきが期待できます。不足すると更年期障害や生理痛、PMSの症状が悪化しやすくなるため、積極的に摂ることがおススメです。
カラダが発するサインに 耳を傾けて
更年期障害も人によって症状やつらさの度合い、ピークの時期が異なります。 更年期が本格化する前から「自分で自分をケアする」習慣を身につけていきましょう。
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