毎朝の習慣づくりで便秘とサヨナラ
30min便秘予防に簡単3つのポイント
規則正しい生活を心がけることで自律神経のバランスが整い、胃腸の働きが正常化し、便秘などの不調の改善が見込めます。すっきりとした快便に導くための３つの習慣を紹介します。
きちんと毎日朝食を食べる
食べ物が胃に入ると腸のはたらきが促され、排便が誘発される「胃結腸反射」が起こります。特に朝は前日までの便が結腸にとどまっている状態です。朝食を食べる習慣をつけ、腸を動かすスイッチをオンにしましょう。
5分間トイレに座る
大腸のぜん動運動は朝に一番活発になると言われています。そのため、朝に便意がない場合もひとまず5分間トイレに入る習慣をつけましょう。かかとを上げ、前傾姿勢で座ると直腸から肛門がまっすぐになって便が出やすくなります。そのほか、カラダを左右にひねりながら、いきんでみると便が出やすくなるケースもあります。
常温の水を飲む
便秘の原因の1つは水分不足です。常温の水を飲むことで、腸の血液量を増えるほか、便を柔らかくして出しやすくする効果が期待できます。特に起き抜けに飲むコップ1杯の水は、寝ている間に失った水分の補給だけでなく、腸も目覚めさせてくれます。
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