生理中の吐き気に。ツボ押しでセルフケア

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2026.02.01（更新日: 2026.07.03）

生理中に吐き気を感じる原因って？

生理中には、体内でプロスタグランジンという物質が増加し、子宮の収縮を促して経血を排出します。これが過剰に分泌されると胃腸の動きが活発になり、吐き気の原因に。また、ホルモンバランスの変化も吐き気を引きおこす原因の1つです。生理痛が強い場合には、痛みのストレスが自律神経の乱れにつながり、吐き気を感じることもあります。今回は、吐き気対策のツボを紹介します。

百会
百会（ひゃくえ）は、頭のてっぺんにあるツボです。左右の耳を結んだ線と、正中線（顔やカラダの中心を通る縦の線）が交わる辺りを押してみて、気持ちいいと感じたポイントにあります。自律神経を整える効果があると言われており、結果的に吐き気への効果も期待できます。中指の腹を使ってゆっくり押しましょう。
天突
鎖骨の真ん中のくぼみにある天突（てんとつ）は、くぼみに指をひっかけるようにして、下向きに押すと刺激しやすいです。嘔吐反射（えづき）を和らげるほか、せきや喉の痛みにも効果があると言われています。
内関
内関（ないかん）は手と手首の境目にあるシワから指3本分、ひじのほうに進んだところにあるツボです。ストレスや、吐き気の緩和が期待できます。親指の腹を使って、ゆっくり呼吸をしながら押しましょう。
中脘
みぞおちとへそを結んだ線の真ん中にある中脘（ちゅうかん）もオススメ。胃の慢性的な不調を和らげるとされています。両手の中指を重ねて、心地いいと感じる程度の強さで押しましょう。
足三里
足三里（あしさんり）は、ひざのお皿の下から指の幅4本分下にあるツボです。両方の親指を重ねて押しましょう。胃腸の働きを整える効果があると言われています。
三陰交
三陰交（さんいんこう）は足の内くるぶしの骨から指4本分上の、スネの骨の後ろのくぼみにあるツボ。女性ホルモンのはたらきを整えたり、生理痛をやわらげたりするのに効果的なツボといわれています。親指をゆっくりくぼみに押し当ててマッサージしましょう。