生理前に食欲が止まらないときの食事の注意点
生理前に食欲が増える理由
生理前はプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で血糖値の乱高下が起きやすく、お腹が空いたと感じやすくなります。脳内のセロトニンも減るため、甘いものを食べてイライラを抑えようとすることもあるようです。
血糖値が急上昇しないものを食べよう
甘いものは血糖値が急上昇するので空腹を感じやすく、またカラダに脂肪もつきやすくなってしまいます。ゆで卵や枝豆などのタンパク質、食欲を押さえる効果のあるビタミンB6を含むヒレ肉やマグロ、血糖値を維持するさつまいもやかぼちゃなどがオススメです。
茶色いものを選ぼう
白いものより茶色いもの、例えば白米ではなく玄米、小麦粉より全粒粉のパン、うどんよりそばを選ぶようにしましょう。茶色いものは食物繊維を多く含むため、良く噛むとストレスをやわらげるセロトニンが産生されるというメリットもあります。
野菜から食べ始めよう
野菜から食べ始めることで、食物繊維が血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。また、良く噛むことで満腹中枢がしげきされ食べ過ぎを防いでくれます。
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