肩と脇の筋肉をほぐして肩こり解消
5min筋肉の疲労と血行不良が肩こりを引き起こす
肩こりは、首から肩にかけての僧帽筋が凝り固まった状態のこと。運動不足や筋肉の疲労、血液循環の悪化は肩こりの原因です。デスクワークなどによって長時間同じ姿勢でいると、肩こりはどんどんひどくなります。
肩周りを動かして血行を促進
背骨を長く保ったまま目線は前を向いて立ちます。両手の先を肩の骨のくぼんでいる部分に乗せ、ひじで身体の外側に円を描くようなイメージで前から後ろに10回まわします。
1時間に1回肩を回そう
同様に後ろから前へも10回まわします。この時、肩甲骨を寄せ、腕以外は動かさないようにしましょう。肩甲骨周辺の筋肉がほぐれることで肩が軽くなります。デスクワークが多い人は1時間に1回はやってみましょう。
脇の筋肉をゆるめる
脇の下の前側の筋肉を反対側の手でつかみ、10秒程度もみほぐします。次に、脇の下の後ろ側の筋肉を反対側の手全体で掴みながらもみほぐしましょう。ほぐしている側の手を上にあげて、軽く回しながらおこなうのも効果的です。
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