基礎体温を測って身体のリズムを知ろう
5min基礎体温を測って女性ホルモンの変化を把握
基礎体温とは、1日で1番低く、生命維持に必要最低限のエネルギーしか消費していない状態の体温です。女性ホルモンがきちんと分泌されていることや、排卵がおこっていることがわかります。生理開始から約14日間の低温期、排卵後次の生理までの高温期の2層に分かれます。
基礎体温計で毎朝1回寝たまま測定
小数点第2位まで測れる基礎体温計を使用し、起床後すぐに寝たまま舌の裏で測ります。毎日の体温の推移がわかるよう、グラフにするのがオススメ。アプリを使用すると簡単に管理できます。
基礎体温表の見方
グラフにした時に低温期と高温期の2層に分かれ、体温の差が0.3~0.6℃、高温期が12〜14日あるのが理想の状態です。体温が下がり始めたらそろそろ生理がはじまるサインです。
注意が必要な波形
高温期と低温期の2層に分かれず、低温期が続く場合は無排卵月経の可能性も。また、低温期と高温期の差が0.3℃未満、または高温期が10日未満の場合は黄体機能不全の可能性もあるので、婦人科を受診するようにしましょう。
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