肩まわしで体温アップ！眠れるカラダづくり
1min日中の体温を上げて睡眠の質アップ
体温と睡眠には密接な関係があります。日中は体温が上がって活動的になり、就寝時には体温が下がり眠る準備に入ります。睡眠の質を上げるには、日中に体温を上げておくことが大切です。日中の肩まわしで「眠れるカラダ」づくりをしましょう。
筋肉を動かして体温アップ
肩をまわすときには、「僧帽（そうぼう）筋」や「菱形（ひしがた）筋」などさまざまな筋肉を使います。大きな筋肉がある肩や背中をしっかり動かすことで、効率よく体温を上げることができます。
円を描くように肩をゆっくりまわす
椅子に座っても立ったままでもOKです。姿勢を正して、顔を正面に向けます。指先を肩先に軽く当てて、1周あたり5秒以上かけてゆっくりと肩をまわします。腕の付け根から動かすイメージで、横から見たときに大きな円を描くようにまわします。前6回、後ろ6回を目安にやってみましょう。
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