ガス抜きストレッチ！簡単おなら解消法
5min生理前はおならのニオイが強くなる!?
生理前のプロゲステロンによって腸のぜん動運動が低下し、水分を体内にため込もうとします。さらに、膨張した子宮によっても腸が圧迫されます。腸の機能が低下してガスがたまり、おならのニオイが強くなることがあります。腸を刺激しガスを抜くストレッチをおこなって、ガスがたまるのを防ぎましょう。
仰向けに寝て、片ひざを抱える
仰向けに寝て、息を吸いながら片ひざだけを胸に近づけるように抱えます。 息を吐きながら、太ももをおなかに押しつけ、ゆっくりと呼吸しながら10秒キープ。 息を吸いながら、ひざをゆっくり戻します。
反対側の足でもおこなう
反対側の足でも①の手順を同様におこなう。
両ひざを抱えて、ゆっくり深呼吸
両腕でひざを胸に引き寄せ、おへそを見るように頭を起こし、ゆっくりと20〜30秒、深い呼吸をします。このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げるイメージです。
5回繰り返す
①～③を5回繰り返すことで、ガスが抜けやすくなります。
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