年齢とともに痩せにくくなるのはなぜ？
なんだか痩せにくい？それは加齢によるカラダの変化かも…
これまでと同じ生活をしていても、体重が増えやすかったり、運動や食事制限をしても体重が減らなかったり。それには、カラダの変化が関係しているかもしれません。
原因① 女性ホルモンの変化
更年期が近づいてくると、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が減少します。それに伴い筋肉が減りやすくなるため、基礎代謝が減り、カロリー消費量が減ります。
原因② 基礎代謝の低下
基礎代謝の低下は、誤った食事制限によってもおこります。体重増加に不安を感じて食事制限をする場合、偏った食事は逆効果なので、栄養バランスに留意しましょう。
原因③ 生活習慣の変化
また、基礎代謝の低下は、活動量の低下にも影響も受けやすいです。疲れやすくなり、座る時間が増えると、筋肉はますます減りやすくなります。
ポイントは日常動作への意識
減りやすい筋肉をキープするには、まずは日常動作を意識して、少しずつ運動量を増やす工夫が大切です。通勤や家事をしながらできる動きから取り入れてみましょう。
食事の内容も意識してみよう
タンパク質をしっかり摂りながら脂質の量を意識することも重要です。脂の少ない食材を食べるようにしたり、蒸し料理など、なるべく油を使わない調理方法を取り入れるなど工夫してみてください。
年だから…とあきらめるのは早い！自分に合った対策をしよう
人間のカラダのあらゆる変化はどうしても避けられません。ですが、対策することはできます。工夫でできることから少しずつ、生活に取り入れてみましょう。
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