更年期指数をチェックしてみよう

2026.09.29（更新日: 2026.09.29）

更年期の症状レベルを客観的にチェック

「この症状って、更年期なのかな？」「更年期症状があるけど、不調のレベルがわからない…」そんな疑問や悩みをも抱えたときに役立つのが、更年期指数（簡略更年期指数／SMI）です。合計点数をもとに重症度を把握できます。

強：毎日のように出現し生活が困難中：ガマンできるがなんとかしたい弱：ガマンできるレベル無：ほとんど感じたことがない

25点以下：プレ更年期の入口か、症状の少ない更年期を過ごしています。 26点以上：プレ更年期に突入しているかも。食事内容や運動を意識して。

セルフケアに気を配りつつ、ガマンできない症状は医師へ相談しましょう。

更年期障害の専門医のもとで、治療が必要になります。更年期ではなく別の病気が隠れている可能性もあるので、各科での精密検査も検討しましょう。

更年期指数（簡略更年期指数／SMI）はあくまでセルフチェック。合計点数が低くても、何か１つ強い症状があり生活が困難であれば、医師に相談しましょう。また、更年期の年代は、甲状腺疾患など別の病気にもかかりやすい時期です。不調が続く場合も、医療機関を受診しましょう。

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