薄毛、白髪…髪トラブルの原因と対策

2026.09.29（更新日: 2026.09.29）

更年期の髪のトラブルは、エストロゲン不足が原因

女性ホルモンの1つ・エストロゲンには毛髪の成長を促す作用があり、ヘアサイクルを正常に保ってくれています。一般的なヘアサイクルは、女性の場合4〜6年。しかし、更年期にはエストロゲンの分泌量が減っていき、ヘアサイクルも乱れ、さまざまな髪トラブルがおこってしまうのです。

髪トラブル①抜け毛や髪のボリューム不足

ヘアサイクルが乱れると、抜け毛が増えたり、新しい毛が生えてこなくなったりします。また、エストロゲンにはハリやコシを維持するはたらきがあるので、エストロゲンが減少することにより細い毛が増えてしまうことも。

髪トラブル②色素細胞不足による白髪

エストロゲンが減ると、髪に色を与えるメラノサイト（色素細胞）のはたらきもにぶくなり、白髪が増えていきます。

頭皮ケアで対策を始めよう

更年期には自律神経が乱れて血流が悪化しがち。頭皮や毛根にしっかり栄養が行き渡るよう、血行促進の頭皮ケアをすることで、髪トラブルを緩やかにできる可能性があります。入浴中は血行が良くなっているので、このタイミングで頭皮のマッサージをするとベストです。

毎日の食事を見直そう

バランスのよい食事をこころがけ、髪の健康に役立つ栄養を積極的に摂取をしましょう。髪の9割はケラチンというタンパク質でできています。さらに、タンパク質を髪へと再構成する亜鉛も意識して摂取しましょう。そこに、ビタミンB6やビタミンCをあわせて摂取することで吸収率がアップします。ビタミンDが豊富なきのこも健康な毛髪の維持を助けます。エストロゲンに似たはたらきをする大豆イソフラボンも味方につけましょう。