便秘すっきり手足のツボ4選

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2026.02.01（更新日：2026.03.30）

ツボ押しは夕方以降が効果的

便秘に効果的なツボはお腹まわりだけでなく、手足にもあります。手足のツボは左右対称にあるので、両方とも指圧しましょう。 1カ所につき5秒キープを3〜5回繰り返し、痛気持ちいい程度に。副交感神経が優位になる夕方以降におこなうのがおすすめです。

小指側の手首の付け根「神門」
手首の小指側のつけ根、骨と筋の間のくぼみにあるツボが「神門（しんもん）」です。親指の腹で骨の内側に向かって押しましよう。便秘だけでなく、イライラやストレスにも効果的と言われています。
親指と人差し指の付け根「合谷」
親指と人差し指の付け根の骨が交わる部分の内側にあるツボが「合谷（ごうこく）」です。反対側の親指と人差し指で、ツボを押して離すを繰り返しましょう。合谷は、頭痛、眼精疲労、生理痛、肩こり、胃腸の不調に効果的とされる万能ツボです。
足首の上部内側「三陰交」
くるぶしの骨から指幅4本分上で、スネの骨の後ろのくぼみにあるツボが「三陰交（さんいんこう）」です。親指の腹でゆっくりくぼみに押し当て、左右に動かしながらマッサージしましょう。
ひざ下外側の「足三里」
ひざのお皿の下に人差し指の端を合わせ、指の横幅4本分下のすねの骨のへりにあるツボが「足三里（あしさんり）」です。親指や中指で、骨のヘリをぐっと押しましょう。便秘のほかにも、腹痛や胃腸の不調などに効果的と言われています。