便秘すっきりお腹と背中のツボ

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2026.02.01（更新日：2026.03.30）

女性ホルモンが生理前の便秘の一因に

女性ホルモンの「プロゲステロン」は排卵後に卵巣から分泌されます。これによって大腸で水分が吸収され、腸のぜん動運動を抑制するため、生理前は便秘になりやすくなる傾向があります。

お腹のツボ「天枢」
おへそから指3本分外側で、左右どちらにもあるツボが「天枢（てんすう）」です。人差し指・中指・薬指を揃えて、左右同時にお腹が軽くへこむ程度に押しましょう。「押す」「離す」を5秒ずつ3回繰り返します。消化器官の働きを整える効果があり、便秘解消が期待できます。
下腹部にある「大巨」
おへそから指3本分外側、さらに指3本分下の左右どちらにもあるツボが「大巨（だいご）」です。両手で腰骨をつかみ、親指で左右のツボを同時に3回押します。便秘のほか、むくみにも効果があると言われています。
背中にあるツボ「便秘点」
ろっ骨の一番下から指2本分下で、背骨から指4本分外側にあるツボが「便秘点（べんぴてん）」です。ウエストのくびれに手を置き、親指でツボを押しましょう。ツボを押しながら上体を左右に5回ずつひねるように動かすと、効果的に刺激できます。