ストレスアウトプットで腸の調子も改善
腸と心の意外なつながり
「幸せ」「楽しい」と感じることは、腸にも良い効果をもたらします。腸や脳から「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、自律神経が整い、結果として腸の動きもよくなるためです。セロトニンを増やすために、なるべくストレスを溜め込まず、こまめに解消するようにしましょう。
紙に書き出して、ストレス解消！
ストレス解消に有効なのが、1日の出来事や感情を紙に書き出すことです。頭の中で抱えているモヤモヤとした気持ちをアウトプットすることで、ストレスが緩和し、腸の調子も改善されることが期待できます。1日15分程度でも、時々お休みしながらでもいいので、その日にあった良かったこと、嫌だったことなどを紙に書く習慣を身につけましょう。
瞑想もストレス解消に効果的
近年注目されている、マインドフルネス瞑想法も効果的です。やり方は、あぐらなど背筋を伸ばして座り、目を閉じて深呼吸するだけ。瞑想中に感情や思考が浮かんでも、それを追わず呼吸に意識を向けましょう。続けることでストレス解消につながり、腸にも良い影響を与えてくれるはずです。
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