朝の便秘解消ストレッチ
5min朝は最も便意がおこりやすい
体を動かすと腸が刺激され、ぜんどう運動（腸の内容物を移動させる働き）が高まり、便意がおこりやすくなります。ストレッチで腹筋を強化すると、いきんだときに便を押し出す力が入るようになります。
寝ながらバタ足ストレッチ
うつ伏せに手を顔の下に置きます。水泳でばた足をするように、ひざを伸ばしたままゆっくりと大きく上下させます。このとき、つま先を伸ばして深く息を吸い、吐きながらひざを交互に上げましょう。10回繰り返します。
うつ伏せのまま、かかとでお尻たたき
バタ足と同じ姿勢のまま左右交互にひざを曲げて、かかとで軽くおしりをたたきます。お尻にかかとが届かない人は、できるだけ近づける意識でかまいません。これを20回おこないます。
仰向けで足上げ運動
仰向けに寝たまま、両手を体の脇に置きます。ひざを伸ばした状態で、床から足を30cmほど持ち上げ、5〜10秒その姿勢をキープしてから、ゆっくり足を下ろします。これを3〜5回くり返しましょう。足が上がりにくい人は、上げられるところまででOKです。
お尻もち上げ運動
仰向けに寝たまま両ひざを肩幅に開いて立てます。息を吸いながら、おへそからみぞおちまでを伸ばすようにして、お尻を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。これを3〜5回繰り返してください。お尻を上げたときは、ひざから肩までのラインが一直線にするのがポイントです。
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