腸を刺激してお通じを促そう
5min女性が便秘になりやすい理由
排卵後から生理前までは、プロゲステロンの分泌が増える影響で腸内の水分が不足し、便秘になりやすくなります。また、女性の方が男性よりも便秘になりやすい原因は、腸が長くしなやかであること、便を押し出す筋力が弱いこと、ダイエットで食事の量が減ると腸への刺激が弱まることが挙げられます。
S状結腸を押さえよう
左側の骨盤の内側あたりにあるS状結腸は、腸がカーブしているので便が溜まりやすくなっています。脚を肩幅に開いて立ち、S状結腸に両手の指先を当ててゆっくり押し込みます。
かかとを上下しながらS状結腸を刺激しよう
そのままかかとを30回上下します。この時、S状結腸を押している手から腸に刺激が伝わるよう意識しましょう。
大腸をマッサージしよう
両手の指の腹をおなかの右下に当て、①②③④⑤の順番に手で押しながら大腸をマッサージしましょう。強く押しすぎず、心地よい力加減でおこないましょう。
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