パワーナップで眠気を覚ます
20min短時間の昼寝で集中力UP
パワーナップは、12−15時の間にとる20分〜30分のお昼寝のこと。効率的に疲れをとることで頭をスッキリさせ、集中力の向上やストレス軽減効果があります。
寝る前の準備
パワーナップの直前にコーヒーや紅茶を飲んでカフェインをとると、仮眠からスッキリ目覚めることができます。できるだけ部屋を暗くして、雑音が聞こえる環境をつくり、すぐに起きやすいよう座った姿勢で寝るようにしましょう。
アラームは20分後にセット
仮眠が30分以上になると眠りが深くなりすぎてしまい、起きてもボーッとしてしまいます。仮眠時間は20分前後を想定し、アラームを設定しておきましょう。
起きたら軽くストレッチ
約20分程度で目を覚ましたら、両手を組んで頭の上にゆっくりと30秒ほど伸ばします。その後、両手を肩に当てながら後ろに5回まわします。すっきりした目覚めを意識し、午後の作業にしっかり集中しましょう。
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