カパラバティ呼吸法で眠気を覚ます
5min呼吸法で頭も身体もスッキリ
カパラバティはヨガの呼吸法の1つ。横隔膜や腹筋を動かしながら強く息を吐き出すことで血行を促進し、頭や身体のだるさをスッキリさせる効果があります。満腹時や生理中、妊娠中、高血圧など、健康面で気になる時はおこなわないようにしましょう。
基本ポーズ
指先に輪を作って膝の上におき、頭頂からお尻までまっすぐになるように座ります。肩の力を抜きましょう。
呼吸の方法
鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、鼻から強く息を吐き出しながらお腹を凹ませます。吸う息は自然に任せながら、1秒に1回のペースで30回繰り返します。慣れるまではゆっくり自分のペースで10回ずつ、3セットおこないましょう。
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