朝、スッキリ目覚めるための簡単3ステップ

2026.03.17（更新日：2026.03.30）

たった３つの動作で1日の過ごしやすさをぐんとUP！

朝、目覚めた瞬間から、カラダが重い、やる気がでない…といった気持ちになること、ありませんか？そんなときは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを味方につけるのがオススメです。これから紹介する3つの動作を日常に取り入れると、朝のつらい気分がちょっとラクになるかもしれません。

朝日を浴びる
朝起きたらまず、5分以上太陽を浴びましょう。外出しなくても、窓の近くやベランダでOKです。光によってセロトニンの分泌が促されます。セロトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料でもあるので、良質な睡眠の手助けにもなります。
深呼吸をする
深呼吸もセロトニンの働きを活発にする方法のひとつ。口から息をしっかり吐いたあと、鼻から深く吸い込む動作を1〜５分程度続けてみましょう。
白湯を飲む
さらにここで白湯をゆっくり飲んで、起き抜けのカラダを内側から起こしていくと、スムーズな目覚めにつながるだけでなく、冷え対策や腸内か環境の改善にもつながるのでオススメです。