布団の上でもできる！ストレッチでリラックス
4minストレッチで副交感神経を優位に
布団に入ってもなかなか寝付けないときは、交感神経と副交感神経がうまく切り替わっていない可能性があります。休息や安眠に導く副交感神経を優位にさせるためには、軽いストレッチが効果的。伸びたときに気持ち良く感じる程度の負荷と、呼吸を止めないことを意識しつつ、実践してみましょう。
上半身を持ち上げ、胸からお腹を伸ばす
うつ伏せで寝て、上体だけを軽く起こします。上カラダを両腕で支えながら、胸からお腹にかけて伸ばします。アシカのイメージです。
お尻後ろに引き、腕を伸ばす
ゆっくりと息を吐きながらお尻を後ろに引き、両腕を伸ばします。①②の動作を3回繰り返します。
ねじる動きをゆっくりと
太ももの下に枕を置き、両腕を左右に広げます。片脚をまっすぐ上に持ち上げ、ゆっくりとカラダの反対側（左脚の場合は右側）へねじります。両脚それぞれ5回行います。
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