簡単！顔の「タッピング」でぐっすり眠る方法
1min顔のトントンマッサージ「タッピング」
手の指の腹の部分を使って頭や顔のツボに指先でやさしく触れるタッピングで、副交感神経を活性化させます。トントンと触れることでカラダと心の緊張がゆるみ、気持ちの波が静まります。寝る前にやるとリラックス効果が得られ、ぐっすり眠ることができます。
3本の指を使ってやってみよう
まずは椅子に座って、姿勢を正します。人差し指、中指、薬指の３本を使って、指の腹が軽く肌に触れる程度に顔を叩きます。強く叩きすぎないことがポイントです。まずは側頭部からおでこに向かうように両手3本の指で優しく叩いてみましょう。
顔全体をタッピングしよう
眉間→眉毛の下→目の周り→鼻の下→顎、の順に合計30秒を目安にタッピング。 自分が気持ちいいと感じる場所をタッピングしていきます。寝る前の習慣にするのがオススメです。
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