寝付けない夜にリラックスする呼吸法
2min腹式呼吸でリラックス
頭の中の不安が消えずに眠れないときは、腹式呼吸を試してみましょう。腹式呼吸をすることで横隔膜にある副交感神経が刺激され、心身がリラックスし眠りにつきやすくなると言われています。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く
リラックスした体勢で、まずは息をすべて吐き切ります。次にお腹に吸気をためるイメージで4秒間、鼻から息を吸い込んでみましょう。その状態のまま7秒間息を止めます。最後に8秒をかけて口からゆっくり息を吐き出します。
ゆっくり4回繰り返し
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く呼吸法をゆっくりと3〜4回繰り返します。息を吐くときに不安も一緒に吐き出す気持ちでやってみましょう！
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