フットケアでヘルシーな足へ

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2026.02.01（更新日：2026.03.30）

足は第二の心臓

小さな面積でカラダを支えている足は「第二の心臓」とも呼ばれる大切な部位です。サイズが合わない靴をガマンして履き続けると、外反母趾やハンマートウ、巻き爪などトラブルの原因に。また、痛いところをかばうために歩き方がくずれてしまい、下半身太りに繋がったり、タコやウオノメ、足裏の角質によるガサガサなどを引きおこします。

バスタイムのフットケア
バスタイムのフットケアには、ボディソープを活用。適量のスクラブを混ぜ、足全体を優しく、指の間を開いて丁寧に洗います。終えたら足を指の間までしっかりと拭き、最後にボディクリームを全体を包み込むように塗り、保湿しましょう。
寝る前のフットケア
寝る前には、足指、足裏、足首の3点をほぐすストレッチをしてみましょう。疲労回復、血行促進、むくみや冷え防止のほか、足本来の機能回復を図ります。詳しくは、次からの手順を確認しましょう。
足指ストレッチ
足の甲に手をかぶせるようにして、足指の間に手の指を入れる。手の指を挟むようにして、ぐっと力を入れて足指でグーをつくります。
足裏ストレッチ
座った状態で足裏にゴルフボールを当て、「痛気持ちいい」くらいの力加減で3分程度転がします。転倒しないよう、必ず座るったりつかまったりして、カラダを支えながら行いましょう。
足首ストレッチ
座る、または寝転がった状態で、片足を上げてまっすぐ伸ばします。足首を伸ばしたり縮めたりを10回繰り返します。