太ももが綺麗に！仕事の間にできる運動
5min大きな筋肉をスキマ時間に鍛えて代謝UPを目指そう！
太もも前の大腿四頭筋はカラダのなかで最も大きく、運動不足や加齢で衰えやすい筋肉です。そのため、デスクワークのスキマ時間やトイレに立ったついでにできる運動で体力と代謝UPを目指すのがオススメ。基礎代謝が増えれば、エネルギー消費も増え、積み重ねるとダイエットにもつながります。
簡単なのは、座ったままで片足ずつ上げること
まずは簡単にできるエクササイズからご紹介。椅子に深く腰をかけて、片足ずつゆっくりと上げ伸ばします。無理のないところまであげたら、今度はゆっくり下ろします。
椅子から立ち上がる動きでさらに筋力UP！
続いては、その場ですぐにできるトレーニングをご紹介。まずは椅子に浅く座ります。そこからゆっくりと立ち上がり、お尻を浮かせた状態で10秒キープしたあと、再び椅子に座ります。これを3回ほどくり返します。
ストレッチで柔軟性を高めてさらに代謝UP！
ストレッチも行うと、筋肉がほぐれてさらなる代謝UPが期待できます。まずは片足の甲を持ちながらひざを曲げましょう。壁や椅子に手をかけながらでOKです。後ろのほうにひざを引き、太ももの前が気持ちよく伸びたところで10〜15秒ほどキープ。反対側も行います。
椅子に座ったままで伸ばすのもOK
立つのが難しいときには、椅子に座りながら伸ばすのでもOK。右側のお尻を椅子から出して、左手で椅子をつかみながらひざを曲げ、つま先を持ちながら、10〜15秒ほどキープ。反対側も行います。
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