ながらトレーニングでダイエットを習慣化
5minトレーニングを習慣づけよう
筋トレにまとまった時間を取れない人は、家事や仕事をしながら、もしくはくつろぎながらできるトレーニングがオススメです。日常に取り入れられるので、ダイエットを習慣化しやすくなります。
くつろぎながらヒップアップ
仰向けに寝た状態で膝を立て、お尻を持ち上げたり下げたりを5回繰り返します。
お出かけしながら二の腕引き締め
お出かけの際、持参物が多い場合は2つの袋やバッグに分けましょう。手のひらを正面に向ける形で左右に持つと、大胸筋や背筋が刺激され、二の腕の引き締めやバストアップに効果的です。
立ちながらスクワット
立っている時間が長いときも、スクワットでトレーニング。肩幅に足を開き、お尻を後ろに引きながら腰をゆっくり下ろします。太ももと床が平行になるくらいまで下ろしたら、ゆっくり腰を上げます。歯磨き中など、家事をしながら繰り返しましょう。
座ったまま姿勢改善
デスクワークや電車などで座っているときは、太ももの間に本やペットボトル、クッションなどを挟むと、背筋や腹筋が刺激され、姿勢が良くなります。
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