エクササイズとダイエットの疑問に答えるQ&A

2026.02.01（更新日：2026.03.30）

エクササイズ、何が正しい？

健康のために必要だとわかっていても、日頃の運動習慣をつけるのはなかなか難しいもの。今回は、エクササイズにまつわるさまざまな疑問にお答えします。

エクササイズで減量や部分痩せはできるの？
個人差はありますが、エクササイズを始めたばかりのころは体重が減る人が多く、その後しばらくするとベスト体重がキープできるようになります。また、「痩せる＝引き締める」という意味ならば、ほどよい筋肉をつけてサイズダウンすることで部分痩せも可能です。
筋肉がつくことで太らないの？
「痩せる＝引き締める」という意味ならば、ほどよい筋肉をつけてサイズダウンすることで部分痩せが可能です。ダンベルなどを使わず自分の体重だけの負荷で行えば、適度に引き締めることができますよ。健康的なカラダを目指すなら、ただ体重を落とすのではなく、ボディラインの変化や「カラダが軽くなった」などの実感を重視しましょう。
エクササイズする頻度は？
カラダが怠けてしまうので、エクササイズは毎日おこなうのがベスト。ただし、時間がないときは、通勤中や掃除中などに「ながらエクササイズ」をおこなってもOKです。引き締めたい部分を意識しながら動くと、カラダが反応して同じ運動量でも効果が変わってきますよ。
エクササイズのタイミングは？
エクササイズは基本的にいつおこなっても問題ありませんが、1日の中でエネルギー消費量が高くなる朝が特にオススメ。代謝が上がった状態が日中まで続くので、家事や仕事をしていても、いつも以上に脂肪を燃焼しやすくなります。
運動が嫌いな人はエクササイズに向かない？
簡単なエクササイズなら、運動能力による向き不向きはありません。もし、できない動きがあるときは、けがの原因となるので無理をせず、できる範囲で長く続けることを目標にしましょう。