腕と足スッキリ！通勤中のひと工夫
5minスキマ時間を有効活用して、カラダを引き締めよう
カラダを引き締めたい気持ちはあるけど、まとまった時間が取れない！そんなときにオススメなのが、通勤途中で気軽にできるエクササイズです。電車のなか、オフィスまでの道などで気軽にできる動きを紹介します。
電車のつり革を使って腕や背中の筋肉を鍛える
まずは、電車のつり革でできる簡単な運動からご紹介。足を肩幅ほどに開いてまっすぐ立ち、片方の手でつり革を握ったら、ひじをカラダに引き寄せるようにして引っ張ります。反対側の手でも同じ動きをしてみましょう。
座ったままひざを寄せて内ももを鍛える
わずかな動きでしっかり筋トレしたいときには、座ったまま足をそろえ、両ひざをつけた状態で電車を降りるまでキープするのがオススメ。難しい場合は、休憩を入れながらチャレンジしてみましょう。
むくみ予防には、立っている状態でかかと上げ
立っているときには、かかと上げを繰り返すのがオススメ。片足を床につけたまま、もう片方の足のつま先を床につけた状態で、かかとを引き上げます。 限界まで上げたら下げて、今度は反対の足も同様に動かします。
階段を使ったりひと駅歩いたりするのもオススメ
できるだけ階段を使ったり歩いたりして、有酸素運動を取り入れるのもオススメです。一つひとつの動きはわずかに見えても、着実に積み重ねていくことで、カラダは変わっていくはず。いまこの瞬間からさっそく始めてみましょう。
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