生理時の不調からスッキリ！経絡リンパマッサージ

30min

2026.02.01（更新日：2026.03.30）

生理時のカラダのケアにはマッサージを

生理前後に悩まされる人が多い、お腹や腰の痛み。けれど、痛み止めを飲む以外の解決策がわからないことも…。生理の不調とうまく付き合うために、自分のカラダをケアする方法の1つ「経路リンパマッサージ」を取り入れてみませんか？

経絡リンパマッサージとは
「経絡リンパマッサージ」とは、東洋医学の「経絡（エネルギーの流れ道）」と、西洋医学の「リンパ」を融合させたマッサージのこと。これらの流れをよくすることで、カラダにたまった余分な水分や老廃物が排泄され、血の巡りがよくなり、免疫機能が高まり、むくみ、肥満、冷え性、重い生理痛や生理不順の改善にも繋がると言われています。
経絡リンパマッサージの方法
お風呂でできる「経絡リンパマッサージ」を紹介します。37～39度のぬるめのお湯に15分ほど浸かった後、半身浴をしながら次のマッサージを行いましょう。
頭のマッサージ
生え際から後頭部へ向かって、ヘアブラシでブラッシングしてから、指の腹で頭皮をさすります。次に、頭全体を親指以外の4本指でプッシュしてから、指先で頭全体をまんべんなくたたきます。これを約1分間行いましょう。
顔のマッサージ
まず、額や頬を、顔の中心からこめかみへ向けてさすります。次に、目や口のまわりから、こめかみを。最後に、頬全体を持ち上げるように、顔全体をやさしくたたきます。約1分間行いましょう。
お風呂上がりもリラックス
お風呂から出た後は、仰向けになって目を閉じ、15分ほどリラックスしましょう。両手は重ねておへその上にのせ、お腹を温めるように。そのままゆっくりと腹式呼吸をするのがポイントです。