生理痛を和らげるストレッチ
10minお腹の筋肉をゆるめよう
生理痛がつらいときは、お腹の筋肉の緊張をほぐすストレッチをしてみましょう。血行を促すことで痛みが和らぎます。なお、食後や体調が悪いときは行わないようにしてください。
骨盤を意識しながら腰を回す
上半身には力が入らないようにリラックスしながら机に手をつきます。膝を軽く曲げて、ゆっくり左右に5回ずつ回しましょう。
膝を抱えて呼吸
仰向けになり、両膝を抱えてお腹に引き寄せます。おへそを見るように頭を起こし、ゆっくり3回呼吸します。この時、お尻の筋肉が伸びるのを感じましょう。
膝を伸ばしてゆるめる
手をほどいてゆっくりと身体を伸ばします。膝を抱えて伸ばす動きを3回繰り返します。
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