食べ過ぎの罪悪感に！代謝UPトレーニング

5min

2026.02.01（更新日：2026.03.30）

太ももの筋トレで効率よく代謝アップ

生理前についつい食べ過ぎちゃった！ご褒美と称してたくさん食べちゃった！そんなときの罪悪感を軽くするためにも、代謝のよいカラダづくりを心がけておきたいものです。代謝を上げるカギは、「太ももの筋力アップ」。今回は、椅子を使って簡単にできるスクワットトレーニングを紹介します。

椅子に浅く腰掛ける
足を肩幅に開き、背筋を伸ばして椅子に浅く座ります。このとき、膝が90度になる高さがベストです。
ゆっくり立ち上がる
上体を少しだけ前に倒し、座り姿勢からゆっくりと立ち上がって。このとき、頭からお尻が一直線になっていることを意識してみてくださいね。太ももの筋肉が刺激されている感覚があればOK！
エアー椅子にチャレンジ
立ち上がったら、今度は腰をおろしていきます。背中は真っ直ぐな状態でお尻を後ろに引いていき、椅子に触れるか触れないかのところでストップ。一連の動きをするときに、内股にならないよう気をつけましょう。
習慣化で代謝を上げていこう
立ち上がる・エアー椅子の動きを、繰り返しおこないましょう。続けることで太ももに筋力がつき、代謝もアップします。美味しいものをちょっと多く食べてしまっても罪悪感のないカラダをめざして、取り組んでみてくださいね。