寝る前の腰ほぐしストレッチ
5min腰痛の原因と対策
慢性的に腰痛を感じる人の8割は原因がわからないと言われています。 ただ、一般的に、デスクワークで座っている時間が長い、普段の姿勢が悪い、運動不足などによって、腰周辺の筋肉が衰えて硬くなったり、血流が悪くなって腰痛が引き起こされたりすると考えられます。ストレッチで筋肉をゆるめ、腰椎を正しい位置にキープするために筋力をつけましょう。
仰向けでひざを抱き寄せる
仰向けに横になり、左足は伸ばしたまま右足を両手で胸のあたりまで抱き寄せます。この時、左足のひざが曲がらないように注意しながら、10秒間しっかり伸ばします。
仰向けで腰をひねる
両手で抱えていた右足を、左の方へひねります。この時上半身は仰向けで目線は上を向いたままにします。心地よい腰の伸びを感じながら10秒キープします。反対側も同様におこないます。
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