寝る前に腰痛をやわらげる簡単ヨガをしよう
10min腰回りの血行促進が腰痛の緩和に
腰回りの筋肉に刺激を加え、こりや血行不良による腰痛を緩和していきましょう。ただし、普段から慢性的な腰痛があるときは、逆に悪化させる可能性があるので控えましょう。
床にひざ立ちになり、両ひざを肩幅に開く
両ひざを肩幅に開き、ひざ立ちの姿勢になります。両手は腰に当てましょう。
上半身を後ろに倒し、ラクダのポーズ
息を吸いながら腰を伸ばし、お腹を突き出すイメージで上半身を少しずつ後方に反らせます。右手で右のかかと、左手で左のかかとをつかめるとベストですが、無理はせず、できる範囲OK。 胸を大きく開き、30秒ほど呼吸を続けながらキープしましょう。
上半身を前に倒しチャイルドポーズ
足の指を重ねない状態で正座をします。両腕を肩幅に開いて伸ばし、息を吐きながら上半身を前へ倒していき、おでこを床につけます。ゆっくりと10回呼吸しながらキープ。肩・首・頭の先まで力を抜いてリラックスしましょう。 ラクダのポーズと、チャイルドポーズを3セット繰り返します。
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