太りにくいスイーツ選びのコツ

2026.02.01（更新日：2026.03.30）

食べないよりも選ぶことが大事

生理前になると食欲が増して、無性に甘いものが食べたくなることがあります。そんなときは、無理に節制するよりも、太りにくくカラダにやさしいものを選ぶことで、ストレスを溜めすぎないようにしましょう。オススメのスイーツを紹介します。

ヨーグルト
まずはヨーグルト。低カロリー、高タンパクなうえに乳酸菌も含まれていて、腸にやさしいのもうれしいポイントです。食物繊維が含まれたフルーツと合わせて食べるとさらに栄養価と満足感がUP！
ドライフルーツ
ドライフルーツは、食物繊維が豊富なので、血糖値の上昇がゆるやかで腹持ちがよいです。鉄分などの栄養が豊富なプルーンやナツメは特にオススメ。食べすぎないようにだけ気をつけましょう。
チョコレートが恋しいときはココアか高カカオを
糖分や脂質の多いチョコレートは、生理期間中はなるべく避けたいスイーツ。ですが、甘さ控えめのココアであれば、カラダを温める働きがあり、鉄分も含むのでオススメ。もしくはカカオ成分が70%以上の高カカオチョコレートを選ぶようにするのも選択肢のひとつです。
食べる時間も意識して
食べ方によっても、カラダへの影響は変わってきます。オススメは間食として食べること。昼食後、14〜15時ごろは脂肪の蓄積がされにくい時間帯といわれています。夕食が遅くなる場合は、夕方ごろに何か口に入れておくとドカ食い防止になります。