食べ方の工夫で太るのを防ぐには？
気にせず食べたい！だけど太りたくない…どうすればいい？
いつもの食事内容を大きく変えず、太らないように気をつけたい。毎日の食事は無理に節制せず楽しみたい。そんなときは、食べ方にちょっとしたコツを取り入れるのがオススメです。
まず、野菜から食べ始めよう
ちょっと気にするだけで、ぐっと変わるのが、食べる順番。食物繊維の含まれた野菜やきのこ類などからは食べ始めると、血糖値が一気に上がるのを抑えられるため、脂肪をため込みにくくすることができます。
しっかり噛むことで食事に時間をかける
太りやすくなる要因のひとつに、早く食べすぎることがあります。食事はしっかり噛んで、ゆっくり食べる。その基本を守ることで、満腹感を得やすくなり、たくさん食べなくても満足しやすくなります。
食事の前に炭酸水を飲む
食事の直前にコップ1 杯の炭酸水を飲んでおくと、胃がふくらみ、食事の量を抑えやすくなります。
食事をする時間にも気をつけよう
太りにくくするには、食事の内容だけでなく、タイミングも重要です。体内時計を正常に働かせるため、朝食は抜かないのがベスト。夕食は寝る3時間前までにすませるのが理想的です。
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