「プランク」でぽっこりお腹解消
2minお腹の引き締めと姿勢改善に効果的
腹横筋はお腹の最深部にあるインナーマッスル。ここを鍛えることで腹圧が上がり、ぽっこりお腹が解消されます。腹横筋を鍛えるエクササイズとしてオススメなのが、「プランク」です。プランクで体幹を鍛えることでお腹の引き締めだけでなく、姿勢改善にもつながります。
準備姿勢
両肘と両膝を床に付けます。両肘を肩の真下に置き、両手はパーの状態で顎を引きましょう。
レベル1 膝付きプランク
準備姿勢から膝を付けた状態で肩から膝をまっすぐ伸ばします。腰が反ったり曲がったりしないよう気を付けて30秒キープします。
レベル2 基本のプランク
準備姿勢から膝を伸ばし、カラダ全体を肘で支えます。頭からかかとまでが一直線になるようにして30秒キープします。
レベル3 ツイストプランク
基本のプランクの姿勢から左右交互に上体をひねります。脇腹を伸ばすことを意識しながら、30秒間おこないましょう。
カテゴリ
ソフィBe（ソフィビー）は、
ホルモンの変化でゆらぎがちな毎日を
自分らしく過ごせるようにサポートします。