スキマ時間に体幹トレーニング
1min体幹を鍛えて腰痛を予防
長時間のデスクワークなどで姿勢が崩れると、腰に負担がかかり腰痛を引き起こすことがあります。また、同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張した状態になり、血行不良が原因で腰痛が起こることも。 体幹を鍛えることで姿勢を改善し、血行を促進して腰痛を予防しましょう。
基本の姿勢
両足を肩幅程度に開いて立ち、背中が丸まらないように注意しながら右足を大きく前に出します。左足は軽く膝を曲げ、両手は右足の上に置きます。前に出した足は、ひざの角度が90度になるように意識して。
体幹を意識しながらキープ
お腹の力を抜かないよう体幹を意識しながら、前に残した右足に重心をおき、10秒キープします。その後、後ろの左足で地面を蹴りながら元の姿勢に戻ります。反対側も同様におこないます。
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