スキマ時間の手足ツボ押しで腰痛改善＆血流UP

5min

2026.02.01（更新日：2026.03.30）

ツボの押し方

ツボは、息を吐きながら5秒ほどゆっくりと指圧します。押して離してを3セットずつ繰り返します。指で押しにくい場合はペンや小さいボールなどを使いましょう。

「委中」と「崑崙」
「委中（いちゅう）」は、膝の裏側の中央あたりにあるツボで、両足にあります。腰痛のほか、むくみの解消にも。「崑崙（こんろん）」は、外側のくるぶしとアキレス腱の間の窪みにあるツボ。むくみや、足のだるさを感じたときにもオススメです。
「復溜」と「大衝」
「復溜（ふくりゅう）」は、足首の内くるぶしから指3本分上の、アキレス腱の縁にあるツボ。足腰の血流を改善するといわれており、腰痛やむくみの解消効果が期待できます。「太衝（たいしょう）」は足の甲、足の親指の骨と人差し指の骨が合わさる手前にあるツボです。指側からなぞると、骨が少し高くなっているところでにあります。血流を促し、腰痛や疲れに効果的といわれています。
手のツボ「腰腿点」
「腰腿点（ようたいてん）」は、手の甲の人差し指と中指の骨が交わる手前と、薬指と小指の骨が交わる手前の2点にあります。ギックリ腰といった突然の腰痛にも効果があるといわれています。