ツボ押しで脚のむくみを解消

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2026.02.01（更新日：2026.03.30）

脚は特にむくみやすい

長時間同じ体勢でいたり、締め付けの強い服を着用したりしていると、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。その結果、余分な水分や老廃物が排出されずカラダに溜まってしまい、むくみを引き起こすのです。特に脚は心臓から遠く、重力の影響も受けて血液が心臓へ戻りにくいため、むくみやすい部位です。ふくらはぎのツボを押して、血流アップを目指しましょう。

ふくらはぎの血流アップ
ツボ押しの前に、足首をまわしてふくらはぎの筋肉を動かすことで血流を良くしましょう。脚を伸ばして床に座り、足の指の間に手の指を入れ、反対の手で足首を押さえます。内回し、外回しをそれぞれ10回ずつおこないます。
湧泉（ゆうせん）で血行を改善
足の裏の土踏まずより指側、足の指でグーをつくったときに1番へこむ場所が湧泉です。手の親指を当て、ゆっくり3回押し上げます。血行や代謝が改善されるだけでなく、冷えや疲れ、だるさにも効果的だといわれています。
足三里（あしさんり）と三陰交（さんいんこう）でむくみを解消
膝の皿の下側から指4本分下の、すねの外側が足三里です。足の血流が改善され、脚のむくみや疲れによいとされています。両手の親指を重ねてゆっくり肌が沈み込む程度に押しましょう。足の内側にあるくるぶしの頂点から、指 4 本分上にあるツボが三陰交です。血の巡りを改善し、むくみだけでなく足の冷えにも効果が期待できます。ゆっくり息を吐きながら押して、吸いながら離しましょう。