生理痛をやわらげるヨガ
5min生理痛には軽いヨガが効果的
生理痛は、血行を良くすることで和らぎます。筋肉をほぐす軽いヨガのポーズがオススメです。深呼吸しながらおこなうことで、リラックス効果も期待できますよ。
猫のポーズ
肩の真下に手首がくるように意識しながら四つん這いになります。おへそを覗き込むようにして背中を丸めます。このとき、背中を高く持ち上げるよう意識して。肩甲骨周りや背中、骨盤の筋肉を動かして、血流を改善します。
コブラのポーズ
うつ伏せになり、胸の横に手をつきます。息を吸いながら上体を起こし、胸の中央を天井に向かって引き上げます。このとき、脇を締め、肩甲骨を寄せるようにしましょう。背中や腰回りの筋肉をほぐすので、腰痛をやわらげる効果も。
魚のポーズ
仰向けで両手をお尻の下に入れ、肘を内側に寄せます。肘から下で床を押しながら胸を引き上げ、頭頂部を床につけます。胸を持ち上げることを意識して、首は反らないように注意。首や背中の筋肉をほぐします。
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