筋弛緩法でリラックス
3min無意識の緊張を解きほぐす
筋弛緩法は、意識的に身体の各部位を緊張させたあとに力を抜くことで、筋肉をゆるめリラックスする方法です。カラダの緊張状態を解消することでき、入眠しやすくなる効果もあるといわれています。
筋弛緩法の基本動作
鼻から息を吸って10秒止めている間に、にぎり拳にギュッと力を入れます。口から息を吐きながら一気に力を抜き、20秒間、力が抜けた感覚に意識を向けます。これを身体の各部位ごとに繰り返します。
身体の各部位ごとの実践方法
・腕：ガッツポーズをして腕全体に力を入れる 。 ・肩：両肩を耳に近づけるように上げながら力を入れる 。 ・首：右に首をひねりながら力を入れる。左も同様におこなう。 ・背中：両手を両肩に近づけ、肩甲骨を寄せるように力を入れる。 ・足：つま先を伸ばし足全体に力を入れる。次にかかとを押し出すように力を入れる。
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