眠る前にリラックス。ひざ倒しストレッチ
5minカラダの緊張をゆるめて、ぐっすり夢の中へ
眠る前にリラックスや安静を司る副交感神経を優位にすることが、快眠に繋がります。就寝直前にベッドでできるストレッチを紹介します。カラダをひねる動きで副交感神経が優位になるほか、睡眠中の腸のはたらきもよくなると言われています。
仰向けになりひざを立てる
仰向けになり、お腹の力を抜きましょう。足はそろえ、ひざを立てます。両腕を横に伸ばし、手のひらは天井に向けます。
ひざを右に倒す
口から息を吐いてお腹の力を抜きながら、ゆっくり両ひざを右に倒してお腹をひねります。このとき、頭が動いたり、肩が浮いたりしないよう意識して。ひざを倒すのと同時に、手の平を返して下に向け、さらにカラダへひねりを加えます。
ひざを立てた状態に戻す
息を吸いながらひざを戻し、手のひらも返して始めの姿勢に戻ります。
ひざを左に倒す
2と同じ要領で左側へひざを倒し、手のひらを下に向けましょう。一連の動きをゆっくり2回以上繰り返します。
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