お風呂上がりに温活ストレッチ
5minカラダを温めて不調を改善
温活とは、カラダの基礎体温を健康維持に最適な温度まで上げる活動のこと。カラダを温めることで、不眠、疲労、肩こり、生理痛、むくみなど、さまざまな不調が改善されるといわれています。 ストレッチでカラダを動かして、血流を改善しカラダを温めましょう。
肩回りぐるぐる体操
肩甲骨を動かすことで、血流とリンパの流れが良くなります。椅子に座った状態で、指先を肩に置きましょう。肘を耳の近くまで持ち上げ、肩甲骨を大きくぐるぐると回します。前回しと後ろ回しを5回ずつおこないます。
座ったままふくらはぎエクササイズ
ふくらはぎには、重力に逆らい、足先から心臓に向かって血液を送る筋肉があります。この筋肉を鍛えることで血流の改善を目指しましょう。 椅子に座り、片足をまっすぐに伸ばします。そのままつま先を伸ばし15秒キープ。下ろして反対の足も同様に、3セットおこないます。
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