イライラ撃退！ リラックスできるヨガポーズ
5min心を落ち着かせる太陽礼拝のポーズ
イライラを感じたときには、ヨガの「太陽礼拝」という一連のポーズがオススメ。呼吸に合わせてカラダを動かすことで、心を落ち着かせます。
カラダをまっすぐ上に伸ばす
息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばし、目線も手の指先へ。
前屈姿勢
息を吐きながら手を下ろし、できる範囲でカラダを前に倒します。息を吸いながら背筋を伸ばし、目線を上げます。
上半身を起こして背中を反る
息を吐きながら足を後ろに伸ばし、カラダが床と平行になるようにまっすぐ伸ばします。この姿勢がキツいときは、膝や胸を床につけてOK。次に息を吸いながら上半身を起こして背中を反り、天井を見上げます。
お尻を持ち上げて5回呼吸
息を吐きながらお尻を持ち上げ、おへその方を見ます。このまま深く均等な呼吸を5回繰り返します。
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